Respuestas técnicas y fundamentos sobre el motor metabólico, cálculo por vatios e integraciones de RATIO.
Consulta las dudas clave sobre la ciencia detrás del cálculo de carbohidratos, las ventajas fisiológicas de planificar con vatios frente a sensaciones subjetivas, y la exportación de avituallamiento a ciclocomputadores Garmin y Wahoo.
El cálculo de carbohidratos en RATIO no utiliza reglas fijas genéricas, sino el gasto energético metabólico real derivado de la potencia mecánica y el porcentaje de FTP sostenido. Primero se calcula el gasto calórico total mediante la equivalencia física Gasto (kcal/h) ≈ Potencia Media (W) × 3.6 (asumiendo una eficiencia bruta mecánica del 21.8% al 24%). A continuación, según el concepto Crossover de Brooks & Mercier, se determina la partición de sustratos: a intensidades de Zona 1-Zona 2 (<65-75% FTP) el organismo oxida principalmente ácidos grasos (demanda de 30-50 g/h de carbohidratos), mientras que en Zona 3 Tempo (76-90% FTP) y Zona 4 Umbral (91-105% FTP) la demanda de glucosa exógena asciende a 60-90 g/h o hasta 120 g/h con ratios duales maltodextrina:fructosa (1:0.8) y entrenamiento digestivo (Gut Training). Finalmente, el algoritmo ajusta el resultado según el fenotipo metabólico individual (Diésel vs. Puncher) y el entorno (factor 1.12× en rodillo indoor).
La potencia mecánica (vatios) es una métrica de carga externa objetiva, instantánea e invariable frente a factores de confusión como el estrés psicológico, la falta de sueño, la cafeína o la temperatura ambiental. En cambio, el esfuerzo percibido (RPE) y la frecuencia cardíaca sufren de desacople y deriva cardíaca (cardiac drift), subestimando el gasto calórico inicial y sobreestimándolo al final de la sesión por fatiga o deshidratación. Planificar la ingesta en base a vatios reales permite calcular con exactitud los kilojulios de trabajo mecánico realizados y sincronizar la reposición de glucógeno y electrolitos milimétricamente antes de que ocurra la depleción fisiológica.
Tras calcular tu plan de nutrición, RATIO te deja descargar un archivo con la ruta y, si quieres, los puntos de avituallamiento (dónde tomar cada gel, bidón o sólido) para importarlo tú mismo en tu ciclocomputador — no es una sincronización automática con tu cuenta de Garmin o Wahoo. 1) Para Garmin Edge: descarga un archivo GPX (con los puntos de avituallamiento incluidos si lo marcas) e impórtalo en Garmin Connect (Entrenamiento y planificación > Rutas) o sincronízalo con tu app. 2) Para Wahoo ELEMNT: descarga un archivo FIT con los puntos de avituallamiento ya incluidos, ábrelo desde el móvil con la Wahoo ELEMNT Companion App y sincronízalo por Bluetooth.
Las respuestas y pautas presentadas aquí se basan en literatura científica revisada por pares y modelos deterministas de bioenergética. No constituyen prescripción médica ni sustituyen el asesoramiento de un profesional de la salud o la nutrición deportiva.