RATIO

Nutrición de precisión para ciclistas

Planificación & avituallamiento

Sa Calobra – Coll dels Reis

9.5 km · 670m D+ · 7% avg · 27°C (Calor Alto)

Potencia NP

228 W

Deuda glucógeno

195 g

Tasa de sudor

1.2 L/h

Pauta de ingesta (tolerancia media)

85 g/h· 750 ml/h · 850 mg Sodio

EN RUTA: 2 geles (40g HC) + 1 bidón/h

POST-RUTA: 65g HC + 30g Proteína

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